赤日滿天地，火云成山岳
輕紈覺衣重，密樹苦陰薄
一年中難熬的三伏天將至
三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間
氣溫最高且又潮濕、悶熱
這是真正的暑天
也常常被稱為“苦夏”
今年的入伏時(shí)間為
2019年7月12日 星期五
農(nóng)歷己亥年 六月初十
2019 年三伏天具體時(shí)間
初伏10天：7月12日~7月21日
中伏20天：7月22日~8月10日
末伏10天：8月11日~8月20日
“伏”即是“暑氣潛伏于地 ”之意，
標(biāo)志一年里最炎熱的時(shí)期。
伏，分為初伏、中伏、末伏，
叫做三伏。
入 伏 習(xí) 俗
每逢三伏，酷暑難捱，
古人為消暑，
一方面以清涼飲料避暑，
另一方面又舉行相應(yīng)的風(fēng)俗活動(dòng)，
如“飲酒避惡”等。
久而久之，
形成了一種獨(dú)特的三伏食俗文化。
· 餃子 ·
北方有句俚語，叫做
“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。
每逢伏天，人的胃口經(jīng)常不是太好。
餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里
正是開胃解饞的食物。
且頭伏吃餃子有“元寶藏福”的寓意，
餃子形似元寶， “伏”與“ 福”諧音。
對(duì)于南方人來說，
餛飩和餃子幾乎是一種食物。
上海人有“頭伏餛飩二伏茶”的說法 。
火腿一年四季都可以吃，
但是夏季吃為最佳。
火腿營養(yǎng)豐富，食之不膩，
能增進(jìn)食欲，和冬瓜燒湯，
既有營養(yǎng)，又防暑祛病。
南昌“頭伏吃雞二伏鴨”，
湖南與江西比鄰，頭伏也是吃雞。
民諺云：“起伏吃只雞，一年好身體。”
三伏天里人的體能消耗較多，
須適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。
“伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”
徐州有一傳統(tǒng)節(jié)日“伏羊節(jié)”，
于每年入伏之季，即初伏之日開始 ，
在之后的一個(gè)月里，
吃羊肉，喝羊肉湯，
以將冬春之毒、濕氣驅(qū)除。
三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。如果不注意保養(yǎng)，最容易生病。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。
三伏天不僅炎熱，而且有很嚴(yán)重的暑濕，如果不注意身體的保養(yǎng)，身體很容易出現(xiàn)疾病。這就是為什么一到三伏天，醫(yī)院總是擠滿了看病的人群。
要知道，在中醫(yī)看來，三伏時(shí)節(jié)，是萬物和人體陽氣最旺盛的時(shí)候，如果好好調(diào)養(yǎng)，可以起到“冬病夏治”的作用。
今天，和大家一起聊聊三伏養(yǎng)生的那些事兒，教大家如何健康度夏，整個(gè)夏天少生病。
三伏養(yǎng)生“四要訣”
01養(yǎng)陽避炎熱
夏季人體養(yǎng)生外發(fā)，但是卻陰伏在內(nèi)，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
并且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態(tài)，人體為了調(diào)節(jié)體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會(huì)損耗陽氣，因此，夏季要養(yǎng)陽避炎熱。
在三伏天的高溫時(shí)節(jié)，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。
出汗時(shí)，也要注意補(bǔ)充水分，如果是大汗淋漓之后，應(yīng)喝一些淡鹽水，調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡。
02食要清淡少生冷
夏季由于氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時(shí)人們的飲食還應(yīng)該是以清淡為主，因?yàn)橹乜谖兜氖称坊驅(qū)е氯藗兪雏}量過多，導(dǎo)致口渴，并且清淡的飲食有消暑、清火的作用。
夏季炎熱，容易心火旺盛，產(chǎn)生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調(diào)養(yǎng)。因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對(duì)夏季養(yǎng)心非常重要。
04夏季運(yùn)動(dòng)要適度
俗話說，夏練三伏，夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)陽氣的宣發(fā)，有利于身體氣血的運(yùn)行，保持健康。但是要注意適度，并且選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
夏季不可做運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳，散步。同時(shí)在時(shí)間的選擇上，也應(yīng)選擇在清晨或者傍晚。運(yùn)動(dòng)不宜超過3個(gè)小時(shí)。
三伏注意“四不做”
01不要久坐
夏季，有些朋友覺得氣候炎熱，不喜歡外出，也不喜歡運(yùn)動(dòng)。尤其是中老年朋友和上班族，一坐就是一上午一下午，這不僅會(huì)損傷人們的頸椎，同時(shí)還會(huì)加重人體乏力、失眠、記憶力減退。
三伏天太熱，空調(diào)是人們必不可少的，但是扇空調(diào)的時(shí)候要注意，不可對(duì)著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓的時(shí)候，直接進(jìn)入寒冷的空調(diào)房，否則會(huì)引發(fā)疾病。
三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時(shí)再吃冰吃雪糕，相當(dāng)于雪上加霜，尤其是身體本來就比較虛寒的朋友來說，吃冷飲會(huì)雪上加霜。如果體內(nèi)寒氣較大的朋友，在三伏天堅(jiān)持不吃冷飲，那么身體的寒氣將會(huì)驅(qū)走大半，可起到冬病夏治的功效。
夏天時(shí)，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
三伏做好“十一個(gè)一”一個(gè)溫度26℃
空調(diào)溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過8℃。
一小時(shí)步行
走路慢運(yùn)動(dòng)適合夏季，每天快走30分鐘-1個(gè)小時(shí)，以微微出汗為宜。
一杯茶
茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
一個(gè)午覺
夏季氣溫高，睡眠容易不好。補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺，讓下午有個(gè)好精力。
一杯溫水
水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
一顆苦瓜
中醫(yī)認(rèn)為苦瓜性寒味苦，有清熱解暑之效。不管是燒、炒還是涼拌、煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能達(dá)到去火的目的。
一碗綠豆湯
綠豆湯既能補(bǔ)充水，又能補(bǔ)無機(jī)鹽，還具有清熱解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。
一個(gè)穴位
三伏天悶熱，人容易被濕邪侵襲?？梢越?jīng)常按按足三里穴，有助運(yùn)化水濕。
一次靜坐
研究表明，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，老人的夏季心煩指數(shù)比年輕人更高。
一個(gè)熱水澡
進(jìn)入伏天后，大部分人就會(huì)把洗熱水澡這個(gè)習(xí)慣給排除了，其實(shí)天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會(huì)覺得神清氣爽，并不會(huì)覺得出汗難受。
三伏神湯“三豆湯”
最后，為大家介紹一款三伏神湯——“三豆湯”。
將綠豆、赤小豆、黑豆一起熬煮，綠豆、赤小豆屬寒，有清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補(bǔ)腎，對(duì)寒性有一定的抵消，是不可多得的消暑養(yǎng)生的佳品。
三伏天氣，養(yǎng)身是關(guān)鍵，希望大家，少吃油膩和甜食，適量做運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)記降溫和消暑，快樂健康的度過夏天！
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